30日間【一日一食】生活

2015年3月1日～3月31日に行った、30日間1日1食生活。実践の記録・感想・コツ・効果などのまとめです。著者ブログ「あーログ。」にて公開していたものを、移植したコンテンツです。 結果・変化・実践のコツなど 結果：初日に設定したルール通り30日達成 生活の様子：空腹に怯えてひたすら食べ物の事を考え続ける日々（書籍に書いてあるような、快適・エネルギッシュで健康的な清清しい毎日は来ませんでした） 食費：１ヶ月で1万円切る勢い 健康の実感：特になし。頭皮のかゆみは軽減したかも？ 腹囲：73.0cm → 67.5cm (なお、チャレンジ7日目に75.0cmにリバウンドｗ) 体重：体重計持ってなかったので不明 食欲：めっちゃ旺盛になった（！） 味覚：口にするあらゆる食べ物がとにかく美味しくなる マインドの変化：「1日に1回しか食事が出来ないなら、何を食べる？」→「1日1回しか食べれないから、なるべく食いだめしよう」（アカン変化w） コツ：意思の力に頼らない。続けるための環境を作る。 個別記事リンク 1日1食はじめました。【開始宣言＆ルール説明】 麦飯ってすごいんだぜ！【1日目】 勤務中にビール差し入れってどんな会社だよ【2日目】 ごはんはゆっくり腹八分で食べたいよねって話【3日目】 1日1食にすると食べ物がめちゃめちゃ美味しくなる件【4日目】 空腹！はら減りました【5日目】 急激なウエスト減少。くびれたー。【6日目】 一日一食／(^o^)＼ｵﾜﾀ【7日目】 一日一食マタハジマタ＼(^o^)／【8日目】 空腹ふたたび ＆ オイルで食欲コントロール【9日目】 空腹への恐怖感…腹減りが怖い【10日目】 糖質祭り ＆ 予想外の好調【11日目】 久々の自炊飯～ししゃもは身体に良いんだよ！～【12日目】 会いたかったです先生ぇー！！【13日目】 1日2食はじめました～ホワイトデーのお菓子回～【14日目】 1日1.5食くらい ～牛タン・ししゃも飯・yoku moku東京ハニーシュガー～【15日目】 １日１食またはじめました＼(^o^)／【16日目】 腹ペコリー...

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 30日目。 いよいよ最終日。朝は白湯だけ飲んで、ゆるーい空腹を感じつつ出勤。11時半頃にお腹が空いてきて・・・この感じにも、いい加減もう慣れましたｗ　ちょっとしたリズムが出来上がりました。 本日の昼食 最後を締めくくる昼食のメインは・・・ 焼き鳥丼？＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 29日目。 休日万歳。午前中はすごく天気良好。久々にギターとアンプを担いで、外にギター弾きに行くかなーっと準備してたら、天気が曇って来ました。3曲くらい弾いたところで雨。退散。うぅぅ・・・。 帰りにちょっくら書店に寄って立ち読み。夕方までウロウロしてましたが、お腹は空いても軽い感じ。やっぱり身体が慣れてきた・・・のかな？ とりあえず帰ってごはんの準備。 本日の夕食。 そういえば、まだ１缶残ってましたね。

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 28日目。 お腹の 「グゥー」 という呼び声に対して、 「フンッ」 としかめ面するだけで空腹を吹き飛ばせるようになって来ました。あーとくです、おはこんばんちは。 というか激しい空腹に襲われなくなっている、というのが正しい表現か・・・？ そんなこんなで、土曜日も元気印で出勤してきました。 お腹が空いて力が出ないよ状態 からは、ほぼ完全に脱却したと言っても良いかもしれません。空腹が怖くなくなってきましたよ。 本日の昼食 アジ（サバ？）の蒲焼丼！！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 27日目。 若干寝坊しつつも、朝から平常運転。27日目ともなれば、さすがに慣れてきた・・・かな？空腹感に新鮮味を感じなくなってきたのはいい事なのか、悪いことなのか・・・？とりあえず、午前中の軽い空腹はデフォルトって感じになってきました。 さあ、そんなワケで行ってみよう！１日１度のお楽しみ！ 本日の昼食 唐揚げさんｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!! 

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 26日目。 木曜日は休日です。前日のLINEとかの未読状況から、20時くらいには眠りに着いていたみたいですが、お昼前にノソノソと起き出しました。おはようございます。とりあえず家事・洗濯。 そうそう、１日１食をはじめて良かった事のひとつですが、洗い物が減った事です。平日は飲み水を入れていく水筒と、家に居るときに飲むコップくらいしか食器使いませんからね。楽チン楽チン。さあて、今日のごはんいってみよー！ 今日は頂きものから食べてみる 先日の結婚式 で、素敵な引出物を頂いたので、今日はその中から食べてみようと思います。

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 25日目。 前日早く寝すぎた（20時くらい）ためか、午前1時くらいに目が覚めて、そのまま目がさえてしまいました。お腹も微妙にぐぅーっと・・・。とりあえず、いろいろPC仕事をして眠くなるのを待つ方向・・・ってやってたら、結局朝の出発間際まで作業する事に。 そんなこんなで、昨日の更新も通勤電車の中でスマホアプリ使ってやったから、帰ってPCで確認したらビックリな事に（笑） ※修正しました。 さすがに起きている時間が長かったためか、午前中は眠気と脱力感が・・・。それに11時頃には空腹感もプラス。 ああ、もう、早くお昼食べて寝たい（笑） 今日の昼食 ハヤシライス＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 24日目。 鼻、喉の調子は万全じゃないものの、何とか復活。11時くらいに若干ガス欠気味でしたが、朝はまあまあ好調モードで過ごせました。 今日の昼食 カツ丼師匠やああぁー＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 23日目。 なんだか朝から鼻が不調。ズルズル。熱もないし、花粉症状？っと思ったけど、それは元々持ってるから、たぶんおそらく、軽い風邪の引き始めみたいなもんなのかなあ、っと。 連休中は不規則な睡眠になってましたし、僕の昨日の食事 これ↑しか食べてませんから。

本日の１食 バウムクーヘン＆牛乳

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 21日目。 祝日だったので仕事はお休みでした。会社の同僚の結婚披露宴に招待していただいたので、参加してきました。いっぱい食べれるぞ＼(^o^)／ﾜｰｲ このブログでは食事の事について言及するのみで披露宴の内容には触れませんが、いやあ、本当にいい式でしたよ。テンション上がりすぎてずっと写真とか動画撮ってましたから（そんで、徹夜で動画編集ｗ） というワケで、今日のごちそうを！ ウェディングケーキ！！ （後ほど参加者に振舞われました）

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 20日目。 なんかだキリが良い。 （｀・ω・´）ｷﾘｯ じゃあ早速、今日のごはんいってみよう。 本日の昼食 なんか牛丼的なヤツ！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 19日目。 木曜日の今日はおやすみでした＼(^o^)／ﾔﾎｰｲ 天気には恵まれず、ほとんど自宅に引きこもってギター弾いてましたが（笑） あんまり動かないから、お腹が減っても辛くない。それでも、口は無性にさびしい・・・。そんなわけで、夜まで粘ろうと思いましたが、夕方頃に早々にごはんを頂く事に。 先日 居候氏が来てホットケーキ焼いた時 に買ってきた卵がまだ4個も残ってました。今回の１日１食はほとんど社食頼みにしてるので、これはなかなか消費されない。困った（＾_＾； これは・・・卵かけごはん×4杯ですかね（ぉ　普段ならたぶんそうしていたと思います。あるいは頑張ってチャーハンだったと思います。でも、ブログ書いてるし、ちょっとくらいネタとして面白いモノを・・・ そんなワケで今話題？のオムライス作ります。 17日目のオムライス回 の時に紹介した「 ドレス・ド・オムライス（YouTube） 」がSNSでちょこちょこ反響があって、僕もちょっとやってみたいなーって思ってたのでやってみました。 材料はこちら。 トマトケチャップ ミートソース（パスタ用１袋） 卵4個 麦飯（1合）←玄米炊くのを待ってられなかった。 塩コショウ まずは麦飯とミートソースを混ぜます（ナポリタンでも良かったかも）。好みでトマトケチャップと塩コショウで味を調整します。これでチキンライス完成。え？チキンなんてどこにも入ってない？まあ、いいじゃないですか、気にしない気にしない（←ズボラ） 卵4個を溶いて、熱々のフライパンの中へ投入！！ ここで「くるり」と返し技が炸裂するはずだったのですが・・・ カメラ構えてるあっという間に卵が固まっていくｗｗｗ 　 シャッター切った時点で「ドレス」既に諦めモード全開でした。 (o_ _)o ﾁｰﾝ ある程度固まったので、とりあえずライスの上に卵をON！ ・・・はみでたｗ はみでた部分にコンビニサラダを乗せて隠してｗ　ケチャップとマヨを適当に塗って完成！ ズボラ流オムライス！！ （美的センスに欠けるのは仕様です） 麦を炊く時間を除けば、調理は...

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 ちょっと飽きてきたｗｗｗ （更新時間がどんどん遅くなってるのはそのためｗ） 18日目。 通勤途中、午前中の勤務、異常なし。 軽く気持ちのいい空腹です（゜ー゜）フゥ うん、それじゃあ、本日の昼食いっときますかね？（軽 クリームスパゲッティ！！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 お腹すいた。 17日目。 午前中はいつもと変わらず、へっちゃらへっちゃら。 食わなくても大抵平気です。 なんか悟り開いてきた気がする（気がするだけ） 本日の昼食 さあ、毎日の１度の楽しみ。お昼ごはんの登場です。 オムライスやぁー！！＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 16日目。 居候氏も帰り、また日常が戻って来ました。さあ、また１日１食のはじまりです。 16日目の朝は、前夜のお酒とおつまみがお腹に残っているのか？１日１食やってる時の空腹よりもかなり楽。まあ、朝抜いてるだけですものね。健康のために意識していなくても、朝ごはんは食べないという人が多いですが、これ納得です。朝飯＝ガッツリ論者の方もいらっしゃいますが、一般的な社会人的には朝抜き or 朝軽めの方が理にかなってると思います。 さて本日の昼食は・・・ 親子丼！！＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 15日目。 お昼頃まで惰眠を貪って起床。お遅うございます。 昨日の残りの牛乳やらチーズやらキビナゴの残りをちょっとだけつまんで（これくらいは１食に含めない理論。笑）居候氏の土産物を求めて東京駅まで。 なんか最近当ブログによく出没するお菓子屋さん「yoku moku」のハニーシュガーを探して東京駅ダンジョンをウロウロ探索してたのですが、なかなか発見できずに疲労ｗ　東京駅でごはんを食べる事に。 本日のランチ 牛タン！！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 14日目。 昨日から居候氏が宿泊に来ているのですが（宿代わり）、居候氏を放っておいて仕事へGO！土曜日ってゆっくりしたいなあ・・・なんて思うのですが、うちの職場の土曜日は激務。まあ、サービス業だと土日が多忙になるのって、普通かもですね。 時間に追われつつ、午前中の業務をこなしてお昼ごはん。多少お腹は減りますが、相変わらず午前中は問題なく過ごせます。 本日の昼飯 酢豚！！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 13日目。 昨日の食べ過ぎ効果もあってか、午前中は全然お腹が空きませんでした。（お昼前は流石にお腹すきましたが）。さあ、午前中は余裕で乗り切って、レッツお昼タイム♪ さてさて今日の昼食は… ちらし寿司先生ぇー！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 12日目。 仕事が休みだったので、朝から家の掃除したり洗濯したり片付けしたり。休みの日じゃないとなかなかできないんですよね。 お昼になってもそんなにお腹はすいてませんでした。ゆっくりできるし、今日の１食は夕方頃に食べよう（明日まで長持ちしそうだから）と思い、夕方頃までちょこっと仕事したり、ウクレレをポロリとしながら過ごしました。 久々の自炊飯。 さてさて、外食で済ますのも良いですが、せっかく時間もあるし、自炊飯を作ってみたいと思います。と言っても、うちにあるもの＆あーとくの料理スキルじゃ初日と同じメニューになってしまうのは明白・・・ 初日の缶詰麦飯定食↑

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 今日は3月11日。【3.11】からちょうど4年ですね。あの時も、調度食べ物を切らしてて、電気も付かず、飢えて凍えてしてた気がします。僕の住んでたトコは大したこと無かったから良かったものの・・・犠牲者の方のご冥福をお祈りします。 11日目。 昨日はアホみたいな空腹に悩まされていたんですが、今日は全然そんな事ありませんでした。相変わらず朝からお腹は「グゥー」というお決まりのセリフを吐くのですが、今日は苦にならない。 むしろ空腹が気持ちいい くらいに感じました。昨日・一昨日のは何だったんだい！って感じです。 心配して下さったのか、応援ツイート下さった方も。本当にありがとうございます。今日の僕はバリバリ元気です。 今日も元気な午前中。１日１食はじめて、朝はたいてい調子が良いです。仕事でたまに、「今の好プレーじゃない？」っと思うようなパフォーマンスを発揮することも。 これってもしかして、１日１食の効果っていうよりは、 睡眠の効果 なのかもしれません。ここ最近、空腹から逃げるように眠りについていたので、夜中は胃の中が空っぽの状態でグッスリ眠っている事が多かったのです。しかも夜更かしせずに。これってちょっと理想的なのかも。 お昼のデジャブ さてさて、「なんか調子良いな～」で乗り切った午前中。お楽しみのお昼は・・・ けんちんそば！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 なんかすっごく辛くなってきた。 10日目。 昨日に引き続き、朝からやや強めの空腹感。空腹を引きずってる感じ。朝からオイル一口飲用。ぬぬぬ・・・なんか悪い流れになってきてる様な・・・。 そんなコンディションでしたが、まあそれでも、仕事に集中してる時はあまり空腹を気にせずに過ごせました。むしろ、午前中の仕事は割とよく頑張ってたんじゃないかと（´・ω・｀） 本日の１食 カレーライス！

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 9日目。 めずらしく、何だか朝からお腹の減りが早い気がしました。先週はだいたい午前の仕事中に空腹感を感じる事はなかったのですが、10時半くらいの時点で既に「腹減ったなあ・・・」とか考えてました。 やっぱり7日目の暴食の影響だと思うんですよね（~_~；）経験的に、一度暴飲暴食すると、食欲が旺盛になる気がします。あまり詳しくはありませんが、「 セットポイント理論 」でもそんな感じで説明されてますよね。 本日の昼食 さあ、なんとか午前中を乗り切って、待ちに待った今日の昼食は・・・ 揚げ餃子先生や━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!!! 皮がパリッパリですわ。パリッパリ。

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 8日目。 昨日分のエントリを公開したら、いろんな方から声かけていただいたり、アドバイスもらったりしました。皆様ありがとうございましたm（。。）m　というか、意外といろんな人が見てくれてるんだなあ・・・っと、ちょっとビックリ（割と素振りのつもりでやってましたからｗ）。さてさて、今日も１日１食がんばっていってみたいと思います。 １日１食の休日 このシリーズ走り出してから初の１日休日。昨日の食べ放題で食傷気味のお腹を引きずってやってきたのは・・・ ！？

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 7日目。 今週一番の激務だったんですけど、身体もなれてきて午前中はへっちゃらへっちゃら。さてさて、今日の昼食タイム。 カレーうどん先生やぁー＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 6日目。 通勤中の空腹…ほとんど感じず。空腹感じても苦痛でなくなってきました。いよいよ体調の変化？？まあ、食べ物の夢を見る程に飢えてますけどね（笑） チャレンジはじめた時に73cmあったウエストも、今朝は67.5cm！ひえー！お腹スッキリしたー！（こんな急に減って大丈夫？笑）体重は全く気にならないんですけど、ウエストは細い方がいいと思ってるので、ちょっと嬉しいです。 そうそう、朝起きてからのお水（お湯）、グビグビいっちゃあダメですね。ついグビグビやっちゃうんですが、そーっとチビチビ飲むと、空腹に襲われにくい気がします。それも今日楽だった要因かなあ。 そして午前中の勤務は相変わらず苦痛を感じずに終えました。なんか、ほんと普通になってきました。 昼食の時間 とんかつさんｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!!! 

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 5日目。 朝起きて思う事「はらへった・・・」 空腹感を紛らすために、とりあえずお茶でも。 いただきもののお茶。

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 4日目。 無駄に早寝早起きしてしまったせいもあってか、 通勤電車の中での 空腹感がひどかった。 眠くて、思考がグルングルンと同じところをずっと回ってる感じ。そして 力が入らない感じ。低血糖症状？ …が、しかし、空腹感はともかくとして、脱力感って、 実は脳が生み出した錯覚なんじゃない？そんな風に 思ったら、なんだか頭も身体もシャキッとしてきた。人間の体調って、その時の感情とか先入観に結構左右される気がする。 勤務開始。昼まではやっぱりヘッチャラ。この時間が一番楽かも？でもちょっと力出ない感じしました。 そして、待望のお昼は・・・ みんな大好きハンバーグ＼(^o^)／

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 ちょっと仮眠と思って横になったら、寝過ごして日付が変わってる件ｗ　9時⇒3時。早寝早起き過ぎ。 3日目。 午前中は相変わらずの空腹感ではありますが、そんなに苦しまず楽に過ごせました。仕事がＯＮタイムなのもあってか、空腹を忘れられます。食事制限って、休日にやるより仕事しながらやった方が簡単だったりするんですよね（笑） そして・・・ 待望のお昼タァァァァーイムッ♪(ﾟ∀ﾟ) っと、思ったのですが・・・僕の休憩時間は昼の12時～13時なんですが、部署全体がバタバタしてて、ようやくご飯にありつけたのが12時35分。残り25分ｗ ひな祭りメニュー。ごはんおかわり付き。

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 2日目。 2日目は朝がめちゃめちゃ早かったです。朝の4時に目が覚めて、その後サッパリ寝付けませんでした。普段は7時前にようやく布団を抜け出せる感じなのに・・・。これは空腹のせい？ とりあえず、グーグー鳴るお腹をなんとかするために、お茶をガブガブ。うーん、まんだむ。水分でも一時的に空腹が紛れる。そのままウクレレ練習したり、仕事したりしてから出勤。会社に着いた頃には既に腹ペコでした＼(^o^)／ これはちょっとヤバイかも？なんて心配しましたけど、仕事がはじまってしまえば空腹を忘れてひたすらノルマをこなすって感じなので、お昼まで空腹に悩まずにすみました。そして待望の・・・ 昼食ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!! 

このシリーズのTOP => 【30日間挑戦】1日1食はじめました。【開始宣言】 久々にエントリー書いてたらめちゃめちゃ遅くなってしまいました。うおー。とりあえず、ありあわせで今日のごはんを頂く事に。今日は夜まで食べずにガマンしたのです・・・。 食材うｐ あーとく家に存在する食材すべて。

「あぁ、まるごとソーセージうめぇ。」 仕事からの帰り道、 疲れた身体が欲しているのか ついつい手が出てしまう菓子パン・惣菜パン・・・。 あーとくです。おはこんばんちはー。

脱糖ダイエット最終日の食べたもの・体重とかまとめ(=ﾟωﾟ)  

ダイエット2日目の食事と効果のまとめ。  

1日目の食事と本日のステータス更新。

ダイエット開始前に準備したこと3つのまとめ（´・ω・｀）

もったいぶったタイトルつけましたが、脱糖ダイエットに挑戦しますよ(=ﾟωﾟ)ﾉ